以前にも増してスリムな体型を維持できていると思いますが、なかなか妊娠できません。
妊娠までの期間は標準体重に比べて肥満は２倍、痩せすぎは４倍かかるという報告もあります。
美意識の向上による無理なダイエットによって若い世代にも不妊が拡大しています。
妊娠を目指すのであれば「太すぎず、細すぎず、まろやかなんだけど、締まっている」という体型こそ理想です。
この記事では、痩せすぎと不妊に関係について掘り下げて解説します。
スタイルの良い女性ほど不妊の傾向！？｜妊活を頑張りすぎて栄養不足に
背が高く、ほっそりとしている女性を一般的に「とてもスタイルの良い女性」と言います。
多くの女性が憧れ、目指す姿です。
ところがスタイルの良い女性ほど、不思議と妊娠しにくい傾向にあることが分かっています。
もちろん、妊娠率には年齢が大きく関係しているので、必ずしも原因とは言えませんが……スタイルの良い女性はいくつかの共通な「妊活」を行なっています。
- ヨガやランニングなどに熱心に取り組んでいる
- スリムな体型を維持するためにダイエットをしている
- 食事に気を使っている
特に注目したいのが食事に気に使っているところで次のような点が共通しています。
- カロリー制限をしている
- 肉を食べない野菜に偏った食事をしている
- 油を避けるようにしている
- 断食（ファスティング）している
- スムージーを飲んでいる
断っておきますが、これらが悪いというわけではありません。ただし「間違ったヘルシー志向」「過度なヘルシー志向」は栄養不足を招きます。
妊娠したいと健康に気を使いすぎた結果、栄養不足になり妊娠を遠ざけているとしたら、こんなにも悲しいことはありません。
肥満に気を取られすぎますが、痩せすぎも不妊の原因になります
最も安上がりな不妊治療はダイエットと言われています。
過剰に体脂肪がついていると、ホルモンのバランスが崩れて妊娠しにくくなります。
また、排卵誘発剤の反応が鈍くなりがち。良い卵子が採れにくくなり、妊娠率が下がります。
ですから肥満の人は、ダイエットに取り組むことが大切です。
しかし、早く妊娠したいと焦って、無茶なダイエットをするのは逆効果。体重とホルモンバランスには関係があり、太り過ぎはもちろんですが、痩せすぎも卵巣の働きを低下させます。
痩せれば痩せるほど良いということではないです。
また、痩せすぎは妊活の天敵とも言える冷えの原因にもなります。
妊活に適した体型はＢＭＩ値「22」｜痩せすぎは妊娠するまでの期間が4倍……不妊に悩む前に太りたい
妊活に取り組む女性は標準体重を目指しましょう。
標準体重は肥満度の指数「ＢＭＩ値」を元に算出します。ＢＭＩ値は、「22」前後なら病気にかかりにくいことが分かっています。この指数「22」を利用して、標準体重を計算します。
算出方法は世界で共通です。
標準体重(kg)＝身長(m)×身長(m)×22
ＢＭＩ値18.5未満は痩せすぎ、25以上は肥満体型と判断されます。
参考：Hum Reprod 2012;27:3321, Fertil Streil 2014;101:447
21以下だと無月経リスクが高まり、16以下だと治療を受けても排卵の再開が困難になることも分かっています。
不妊に悩む前に、標準体重まで太りましょう。
「太りたい」痩せすぎて不妊に悩んでいる女性はどうすれ良いの？
栄養不足につながるようなダイエットが妊活に逆効果だということは理解できたと思います。
しかし、この記事に辿り着いたということは、あなたは、生まれつき太りにくい体質なのではありませんか？
「太りたい……」というと自慢だと勘違いされてしまうので、周りに相談できませんよね。
体質による痩せすぎで不妊に悩んでいるならば
- 高タンパク・低糖質を意識してカラダに必要な栄養素をバランスよく摂取する
というポイントを大切に改善に取り組みましょう。
過度のダイエットで痩せすぎの人も同様です。
「食べている」と「栄養を摂れている」は違います。
適正体重に近づけようと過食や暴食をしてはいけません。栄養バランスが偏っていると妊娠後に胎児に影響が出てしまう可能性もあります。
妊娠しやすい健康的カラダづくりを目指しましょう。
【太りたい体験談】痩せすぎ体質でも「筋肉量」を増やすことで必ず不妊を改善できる
「高タンパク・低糖質を意識してカラダに必要な栄養素をバランスよく摂取する」と言われて、「そんなことで太れるなら、苦労しない」と思ったのではありませんか？
太れない体質の人は耳にタコができるぐらい言われていますよね。
実は私も太れない体質なので、その気持ちは痛いほど理解できます。
残念ながら「痩せすぎ」に対する治療はありません。
私も医師からは「食事をもっと多く食べるように心がけて体重を増やしてください」としかアドバイスされませんでした。
しかし、太れない体質の私たちでも、確実に体重を増やす方法があります。
それは「筋肉量を増やす」という方法です。
私はジムに通って半年で5kg増やすことができました。
太りにく体質の和たちは、脂肪を増やすことこそ苦手ですが、筋肉を増やすことは他の人と一緒なのだと実感。
筋肉量が増えると代謝が高くなり、ホルモンバランスも改善されます。
妊娠しやすい健康的カラダに近づくことができます。
キレイに太りたいなら、鍛えるべき部位はココ！
キレイに太りたいなら、筋トレで上半身と下半身の両方の筋肉を鍛えるべきです。
大きな体積を占める筋肉を鍛えるのが効率的。
- 胸
- お腹
- 背中
- 太もも
- お尻
- ふくらはぎ
次のような筋トレがオススメです。
- 太もも・お尻：スクワット、ランジスクワット
- ふくらはぎ：レッグカーフレイズ
- 胸：腕立て伏せ
- お腹：クランチ
- 背中：バックエクステンション
※「健康的に太る」をサポートするサプリメントも有効！
体質による痩せすぎで悩んでいるのであれば、栄養の吸収率を上げるサプリメントを試してみるのもありです。私も試したプッチェなど口コミ評価の高い商品に注目してみましょう。
プッチェ
モンドセレクションを受賞！ 世界が認めた確かな品質なので安心。
180日間全額返金保証があるので気軽に試せる。
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まとめ：痩せすぎは不妊の原因｜太りたいと悩んでいる人は筋肉を増やそう
間違ったヘルシー志向は栄養不足を招きます。
日本人女性の８割が潜在的な栄養不足だと指摘する人もいます。
肥満だけでなく、痩せすぎも不妊の原因です。
おまけ：痩せすぎ不妊に悩まない｜太りたいなら睡眠も大切
筋肉量を増やし、妊娠しやすいカラダを作るには質の高い睡眠も重要です。
睡眠の質を高める工夫をまとめました。
