ネットで調べると「精液量を増やす方法」や「精液量が少ないと妊娠しにくい」という情報が出てきます。
精液量が少ないと、やはり妊活に悪影響があるのでしょうか？
食事やサプリで改善できるのか、病院へ行くべきなのかも知りたいです。
ただし、精液量だけで妊娠の可能性が決まるわけではありません。
精液検査では、精液量だけでなく、精子濃度、総精子数、運動率、正常形態率などを総合的に見ます。
自己判断でサプリや食事だけに頼るのではなく、気になる場合は泌尿器科や男性不妊外来で精液検査を受けることが大切です。
この記事では、精液量が少ないと言われた時に確認したいこと、生活習慣の見直し、受診の目安を整理します。
妊活フォーラム編集部
妊活・不妊治療に向き合う夫婦の「仕事」「お金」「夫婦関係」「男性妊活」の悩みを、当事者目線で整理しています。医療的な判断ではなく、治療を続けるための生活上の工夫や考え方を中心に発信しています。
精液量が少ないと言われて不安なあなたへ
妊活中に、男性側の精液量が気になることがあります。
「量が少ない気がする」
「以前より減った気がする」
「精液検査で精液量が少ないと言われた」
「このままで妊娠できるのか不安」
このように悩む方は少なくありません。
妊活というと、どうしても女性側の検査や治療に目が向きがちです。
しかし、不妊の原因は女性側だけにあるとは限りません。
男性側の精子の状態、精液量、射精の状態、生活習慣なども、妊活では大切な確認ポイントです。
ただし、最初に知っておきたいことがあります。
精液検査では、精液量だけでなく、精子濃度、総精子数、運動率、正常形態率などを総合的に確認します。
つまり、精液量だけを見て一喜一憂するのではなく、まずは精液検査で全体の状態を把握することが大切です。
精液量だけで妊活の成否は決まらない
精液量は、妊活において大切な指標の一つです。
しかし、妊娠には多くの要素が関わります。
- 精液量
- 精子濃度
- 総精子数
- 精子の運動率
- 精子の形態
- 射精の状態
- 女性側の排卵
- 卵管の状態
- 子宮内膜の状態
- 年齢
- タイミング
そのため、「精液量を増やせば妊活が成功する」という単純な話ではありません。
大切なのは、精液量を含めた精液検査の結果を総合的に見て、必要であれば専門医に相談することです。
WHOの精液検査マニュアル第6版では、精液検査の手順や評価項目が整理されています。
参考：WHO laboratory manual for the examination and processing of human semen, 6th edition
検査値はあくまで参考であり、単独の数値だけで妊娠できる・できないを判断するものではありません。
精液検査で見るべき主な項目
精液検査では、精液量だけでなく、複数の項目を確認します。
ここでは、妊活中の男性が知っておきたい基本項目を整理します。
精液量
精液量は、1回の射精で出る精液の量です。
精液量が少ない場合、精子の総数が少なくなる可能性があります。
ただし、精液量が少なくても、精子濃度や運動率が良い場合もあります。
逆に、精液量が多くても、精子濃度や運動率に問題がある場合もあります。
そのため、精液量だけで判断しないことが大切です。
精子濃度
精子濃度は、精液1mLあたりにどれくらい精子がいるかを示す項目です。
精液量が少なくても、精子濃度が高ければ総精子数が保たれている場合があります。
一方で、精液量が十分でも、精子濃度が低いと妊娠しにくさにつながることがあります。
総精子数
総精子数は、1回の射精に含まれる精子全体の数です。
精液量と精子濃度の両方が関係します。
妊活では、精液量だけでなく、この総精子数も重要です。
運動率
運動率は、精子がどれくらい動いているかを示す項目です。
精子は卵子に向かって進む必要があるため、運動率は妊娠に関わる大切な項目です。
精液量があっても、精子の動きが悪い場合は、受精までたどり着きにくくなる可能性があります。
正常形態率
正常形態率は、形に問題のない精子の割合を示します。
精子の形態も、受精能力に関係します。
ただし、正常形態率の評価は専門的な判断が必要です。
自己判断せず、医師から説明を受けましょう。
精液量が少なくなる原因として考えられること
精液量が少ない原因は、一つとは限りません。
一時的な体調や生活習慣によることもあれば、医療機関で確認した方がよいケースもあります。
禁欲期間が短い
精液検査の前に禁欲期間が短すぎると、精液量が少なくなることがあります。
射精の間隔が短い場合、一時的に精液量が少なく感じることもあります。
精液検査では、クリニックから禁欲期間の指示が出ることがあります。
検査を受ける場合は、その指示に従いましょう。
水分不足や体調不良
精液は体の状態の影響を受けます。
水分不足、睡眠不足、発熱後、強い疲労、ストレスなどがあると、一時的に精液量や精子の状態に影響することがあります。
1回の検査結果だけで落ち込みすぎる必要はありません。
検査結果が気になる場合は、医師に再検査の必要性を確認しましょう。
射精障害・逆行性射精
射精時に精液が十分に外へ出ない場合、精液量が少なく見えることがあります。
また、逆行性射精といって、射精時に精液が膀胱側へ逆流する状態もあります。
射精感があるのに精液量が極端に少ない、またはほとんど出ない場合は、泌尿器科で相談した方がよいでしょう。
精索静脈瘤
精索静脈瘤は、男性不妊の原因として知られる疾患の一つです。
精巣周囲の静脈に血液が逆流し、精巣の温度上昇や機能低下につながることがあります。
精液所見に影響することがあり、男性不妊外来で確認されることがあります。
自己判断では分かりにくいため、気になる場合は泌尿器科や男性不妊外来で相談しましょう。
ホルモン異常や感染症
男性ホルモンや下垂体ホルモンの異常、精巣や前立腺の炎症、性感染症などが精液量や精子の状態に影響することがあります。
精液量が少ない状態が続く場合や、痛み、違和感、排尿時の症状、射精時の違和感がある場合は、早めに受診しましょう。
妊活中の男性が見直したい生活習慣
精液量や精子の状態は、生活習慣の影響を受けることがあります。
ただし、生活習慣を変えれば必ず精液量が増える、妊娠できる、と断定することはできません。
生活習慣の見直しは、男性妊活の土台づくりとして考えましょう。
睡眠を整える
睡眠不足は、体調やホルモンバランスに影響します。
妊活中の男性は、まず睡眠時間と睡眠の質を見直しましょう。
- 夜更かしを減らす
- 寝る前のスマホを控える
- 寝室を換気する
- 寝る前に明日の予定を書き出す
- 休日の寝だめに頼りすぎない
睡眠は、女性だけでなく男性妊活でも大切です。
禁煙する
喫煙は、精子の状態に悪影響を与える可能性があります。
妊活中なら、禁煙はかなり優先度が高い生活習慣の改善です。
本人だけでなく、パートナーへの受動喫煙も避けたいところです。
「本数を減らす」だけでは難しい場合は、禁煙外来などのサポートを検討してもよいでしょう。
過度な飲酒を控える
過度な飲酒は、体調やホルモンバランスに影響する可能性があります。
完全にやめることが難しくても、妊活中は飲酒量や頻度を見直しましょう。
特に、深酒や寝酒が習慣になっている場合は、睡眠の質にも影響しやすいです。
長風呂・サウナ・膝上パソコンを避ける
精巣は熱に弱いとされています。
妊活中は、精巣を温めすぎる習慣を見直しましょう。
- 長時間のサウナ
- 長風呂
- 熱い湯船に長く入る
- 膝の上でノートパソコンを使う
- 締め付けの強い下着
- 長時間の自転車
すべてを神経質に避ける必要はありませんが、毎日の習慣になっているものは見直す価値があります。
適度な運動をする
適度な運動は、肥満予防や血流改善、ストレス解消に役立ちます。
ただし、過度な運動や極端な減量は逆効果になる可能性もあります。
ウォーキング、軽い筋トレ、ストレッチなど、続けやすい運動から始めるのがおすすめです。
食事とサプリは補助として考える
妊活中の男性にとって、食事の見直しは大切です。
ただし、「これを食べれば精液量が増える」「このサプリで男性不妊が治る」といった断定的な考え方は避けましょう。
食事やサプリは、あくまで体づくりの補助です。
意識したい栄養素
男性妊活でよく話題になる栄養素には、次のようなものがあります。
- 亜鉛
- ビタミンC
- ビタミンE
- 葉酸
- たんぱく質
- 抗酸化成分
亜鉛は、牡蠣、肉類、魚介類、卵、ナッツ類などに含まれます。
ビタミンや抗酸化成分は、野菜や果物から摂ることができます。
ただし、特定の食品だけを大量に食べる必要はありません。
主食、主菜、副菜をそろえ、極端に偏らない食事を心がけましょう。
サプリは医師に相談しながら
サプリメントを使うこと自体が悪いわけではありません。
ただし、過剰摂取や複数サプリの重複には注意が必要です。
特に持病がある人、薬を飲んでいる人、不妊治療中の人は、医師や薬剤師に相談してから使う方が安心です。
精液量が気になるなら、まず男性不妊外来へ
精液量が少ない気がする。
精液検査で基準より低いと言われた。
妊活を続けているのに結果が出ない。
このような場合は、泌尿器科や男性不妊外来に相談しましょう。
パートナーが通っている不妊治療クリニックで男性側の検査を受けられることもあります。
精液検査を受ける意味
精液検査では、自分の状態を客観的に確認できます。
- 精液量
- 精子濃度
- 総精子数
- 運動率
- 正常形態率
- 白血球の有無
などを確認できます。
1回の検査だけでは判断しきれないこともあるため、医師から再検査を勧められる場合もあります。
男性不妊外来で相談できること
男性不妊外来では、精液検査だけでなく、必要に応じて診察や検査を行います。
- 精巣の状態
- 精索静脈瘤の有無
- ホルモン検査
- 感染症の確認
- 射精障害の相談
- 薬の影響の確認
- 生活習慣の相談
男性側の検査は、女性側の検査に比べて心理的なハードルが高いことがあります。
しかし、妊活は夫婦で取り組むものです。
「妻だけが検査や通院を頑張る」状態にならないよう、男性側も早めに確認することが大切です。
精液量が少ない時に避けたい考え方
精液量が気になると、ネットでいろいろ調べたくなります。
しかし、妊活中は不安につけ込むような情報もあります。
次のような考え方には注意してください。
「精液量を増やせば妊活成功」と考える
精液量は大切な指標ですが、それだけで妊活の成否は決まりません。
精子濃度、運動率、形態、女性側の状態、年齢、治療方針など、多くの要素が関わります。
「量だけ増やせばいい」と考えすぎないようにしましょう。
サプリや食品だけで解決しようとする
食事やサプリは、生活習慣の見直しとして意味があります。
しかし、精索静脈瘤、ホルモン異常、感染症、射精障害などがある場合、食事やサプリだけでは対応できないことがあります。
原因を確認せずに自己流で続けると、時間だけが過ぎてしまう可能性があります。
検査を避け続ける
精液検査に抵抗がある男性は多いです。
恥ずかしい。
結果を見るのが怖い。
男性として否定される気がする。
そう感じるのは自然です。
でも、検査は責めるためのものではありません。
妊活を前に進めるために、今の状態を知るためのものです。
精液量が少ない時のQ&A
A1. 精液量が少ないからといって、それだけで自然妊娠できないと決まるわけではありません。精子濃度、総精子数、運動率、正常形態率などを総合的に見る必要があります。気になる場合は精液検査を受けましょう。
A2. 特定の食べ物だけで精液量が必ず増えるとは言えません。亜鉛、たんぱく質、ビタミン、抗酸化成分などを含む食品を意識しながら、バランスの良い食事を心がけることが大切です。
A3. サプリは不足しがちな栄養を補う目的で使われることがありますが、サプリだけで精液量や精子の状態が必ず改善するわけではありません。検査結果に不安がある場合は、まず男性不妊外来や泌尿器科で相談しましょう。
A4. ストレスや睡眠不足、体調不良が一時的に影響することはあります。ただし、射精障害、逆行性射精、精索静脈瘤、ホルモン異常、感染症などが関係する場合もあります。状態が続く場合は医療機関で確認しましょう。
A5. 恥ずかしいと感じるのは自然です。しかし、男性側の検査は妊活を前に進めるためにとても大切です。精液検査は男性を責めるためではなく、夫婦に合った治療方針を考えるための確認です。
まとめ：精液量が少ないと感じたら、自己判断せず検査で確認しよう
精液量は、妊活で確認したい大切な項目です。
しかし、精液量だけで妊娠の可否は決まりません。
大切なのは、精液検査で全体の状態を確認することです。
- 精液量だけで判断しない
- 精子濃度・総精子数・運動率・形態も見る
- 生活習慣を整える
- 睡眠・禁煙・飲酒・熱対策を見直す
- 食事やサプリは補助として考える
- 精液量が少ない状態が続くなら男性不妊外来へ相談する
精液量が少ないと感じると、不安になります。
でも、ネット情報だけで自己判断する必要はありません。
男性側が検査を受けることで、夫婦の妊活は前に進みやすくなります。
一人で抱え込まず、必要であれば泌尿器科、男性不妊外来、生殖医療専門施設に相談してみてください。
妊活フォーラム編集部
おまけ：男性不妊の原因を整理したい方へ
男性不妊の原因は、精液量だけではありません。
精子の数、運動率、精索静脈瘤、ホルモン、生活習慣など、さまざまな要因があります。
おまけ2：AGA治療薬と男性不妊が気になる方へ
妊活中にAGA治療薬を使う場合は、薬の種類によって注意が必要なことがあります。
自己判断せず、医師に妊活中であることを伝えて相談しましょう。
おまけ3：睡眠と男性妊活が気になる方へ
睡眠不足は、男性の体調や妊活にも関わる可能性があります。
寝る前にできる簡単な工夫をまとめています。
おまけ4：性感染症が不安な方へ
感染症が精液所見や妊活に影響することもあります。
不安がある場合は、検査で確認することが大切です。
