葉酸サプリメントはいつ飲む?ベスト&ベターな飲むタイミング(時間帯)【男♂40代の不妊治療ブログ vol.5】

40代の妊活を実録リポートする連載第5回。今回は妊活に必須と言われている葉酸サプリメント選びをレポート。

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「妊活に取り組むなら葉酸サプリメントを飲む方がいいのかな」と妻が言った

「二人で力を合わせて妊活に取り組もう」と誓い、まずは、日本最大規模の妊活イベント「こうのとりフォーラム」への参加を決めた私たち。
新幹線のチケットを手配していた妻が突然「妊活に取り組むのなら、葉酸サプリメントを飲んだ方がいいのかな」と言いました。

胎児の脳の細胞を作り、神経管閉鎖障害のリスクを低下させることがわかっている「葉酸」は「妊活」には欠かせない栄養素であり、厚生労働省が妊活初期から積極的に摂ることを推奨している栄養素です。
厚生労働省通常の食事から摂取するのに加えて、サプリメントから1日400μgを摂取するように勧めています。

妊活サプリメントを摂取したほうが、妊娠率が高まるという研究もたくさん報告されているようで、「願掛け」を兼ねて私たちも葉酸サプリメントを飲むことにしました。

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妊活カップルが口コミで大絶賛のおすすめ2社から試しやすい葉酸サプリメントを選んでみた

予想していたことですが、葉酸サプリメントは星の数ほど種類があります。
そこで、次の3つのポイントを重視して妊活カップルの口コミを調べることにしました。

安全性と吸収率の高い葉酸を配合している
葉酸以外の栄養素もバランス良く摂取できる
飲みやすい

葉酸サプリメントを選ぶ際のポイントはこちらでも解説しています。
3時間ほどスマートフォンとにらめっこし、次の2社まで絞り込みました。

makana(マカナ)
BELTA(ベルタ)

「この2社なら、どれを選んでも後悔はなさそう」と妻も納得。

とはいえ、初めての葉酸サプリメントなので、できるならば気軽に試せるものを選びたい……。
妻も同じ考えのようで、およそ1ヶ月の費用を比較表にまとめてくれました。

makana(マカナ)

豊富な栄養成分を配合し“妊活”に特化
・葉酸の種類と量 ★★★★★
・葉酸以外の成分 ★★★★★
・安全性     ★★★★★
・お試し価格   ★★★★☆

公式HPhttps://na-shop.jp/makana/fc/

初回(税込)3,980円
2回目以降(税込)5,980円
1日分のコスト約199円(初回132円)
送料無料
最低利用期間定期縛りなしで、いつでも解約可能

 

BELTA(ベルタ)

お試しはしにくいが、栄養成分と安全性は文句なし
・葉酸の種類と量 ★★★★★
・葉酸以外の成分 ★★★★★
・安全性     ★★★★★
・お試し価格   ★★★☆☆

公式HPhttps://464981.com/

初回(税込)1,980円
2回目以降(税込)3,980円
1日分のコスト約128円(初回66円)
送料無料
最低利用期間6回の継続が条件。7回目以降解約可能。合計21,880円の前払い制

 

ランニングコストと安全面のバランスで優れているのがBELTAですが、定期便は6回の継続が条件。気軽にお試し……は難しそうです。

makanaは、ランニングコストこそ高くなりますが、その分成分がぎっしり詰まっている印象で、妊活サプリ、マルチビタミンサプリ、マルチミネラルサプリとしても期待できそうです。
何より、夫婦協力コースがあり、「二人で妊活を」と誓った私たちにぴったりな気がします。

定期便がいつでも解約できるという点も取り組みやすいので、makanaを試してみることにしました。

本当にいつでも解約できるのかを試したレポートはこちら

いつ飲むのが良いの?葉酸サプリメント摂取の効果的な時間帯

本当に便利な世の中です。
インターネットで注文すれば、翌日から葉酸サプリメントを飲むことができました。

パッケージの裏面を見ていた妻が「摂取するベストなタイミングってあるのかな?」と首を傾げました。
確かにパッケージには「1日4粒を目安に」としか書いていません。

基本的に好きなタイミングで飲んでも問題ないでしょうが、サプリメントにも「飲むと効果的な時間」というものがあると聞いたことがあります。
特に葉酸サプリメントは、効果的なタイミングで飲むほうが十分な効果を得られるはずです。

葉酸を飲むタイミングは食間?ベストは就寝前?

Googleの検索窓に「葉酸サプリメント タイミング」と打ち込むと、効果的なのは「食間」だと多くの人が書いていました。

胃の中に何もない状態の空腹時の方が、吸収率が高まるからのようです。
特に効果的な時間は就寝前。
就寝前は肝臓の血流が低下し、サプリの有効成分が多く血液の中に吸収されやすい状態になるといわれているようです。

『なるほど』と思うと同時に、先輩記者の口癖が脳裏に浮かびました。

「裏は取ったか? チェック、ダブルチェック」

『その通りだ』と思い直し、販売会社NA‐shopに質問メールを送りました。

makana(マカナ)販売会社の回答「葉酸サプリメントを飲むタイミングは『食後』

NA‐shopの回答は次の通り。

お問い合わせいただきました、おすすめの摂取方法でございますが、1日2回に分け「食後」にご飲用いただくことをお勧めしております。
ですが、あくまでもおすすめとなり、弊社商品はお薬ではなくサプリメントですので、お客様のご無理のないようにご飲用いただければ幸いです。

NA‐shopが勧めるおすすめのタイミングは「食後」

マカナには葉酸以外にもたくさんの栄養素が含まれています。

ビタミンも豊富に配合されています。
ビタミンは老化や不妊の引き金になる活性酸素を無害化します。

このビタミンには水溶性ビタミン脂溶性ビタミンがあります。

makana(マカナ)を2回に分ける理由は水溶性ビタミンの性質のため

水溶性のビタミンにはビタミンBとビタミンCがあり、水に溶けやすいという性質があります。
つまり、水溶性ビタミンは尿として体外に排出されやすいので、一度にたくさん摂った場合、体に吸収されず、尿として出ていってしまう可能性が高いです。

葉酸やビタミンCを十分に吸収するには、2回に分けて飲む方がベストなのです。

食後に飲む理由は脂溶性ビタミンの性質のため

対して、脂溶性ビタミンは脂に溶けやすいという性質があります。
ビタミンDとビタミンEは、脂っこい食事の時に摂取すると効率よく体に吸収されます。

食間などの空腹時は体に吸収されにくいので、食後に飲む方がベストなのです。

 という訳で、私たちは朝食後と夕食後の2回に分けて飲むことにしました。

妊活に必須と言われる葉酸サプリメントはいつまで飲めばよい?

マカナ(makana)を最安値で購入する方法はこちら

ちなみに、葉酸サプリメントは妊活中はもちろん、妊娠中から出産まで飲むものだと思っていましたが、これも間違い。
厚生労働省が「いわゆる栄養補助食品」からの葉酸摂取を推奨しているのは、妊娠3ヶ月ごろまでです。

また、今回、選んだmakanaには「マカ」が含まれており、「ホルモンバランスの正常化」の効果によって授かりやすいカラダに近づくと期待しているのですが、いっぽうで性ホルモンの生産・分泌に作用するので、妊娠中・授乳中は好ましくないとのこと。
神経質になる必要はないのかもしれませんが、妊娠が叶ったならば、makanaの摂取は控えようと思っています。

 

妊活の完全ロードマップ【基礎編】

妊活の完全ロードマップ【基礎編】をまとめました。

  • 妊活を何から始めれば良いか分からない
  • 授かるカラダづくりをどのように進めて良いか分からない
  • 「赤ちゃんができない」と悩んでいる
  • 高額な不妊治療費の工面に困っている

こんな風に考えているカップルは、ぜひ、参考にしてください。

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