妊活中に生理が来るたびに、「またダメだった」と落ち込んでしまいます。
妊娠検査薬が陰性だった日や、判定日で結果が出なかった日は、何も考えられません。
次の周期のことも考えなきゃと思うのですが、気持ちが追いつかない時はどう過ごせばよいのでしょうか。
妊活中に「またダメだった」と落ち込むのは、弱いからではありません。
生理が来た日、妊娠検査薬が陰性だった日、判定日で結果が出なかった日は、期待していた分だけ心が大きく揺れます。
その日に無理に前向きになる必要はありません。まずは、泣いてもいい日、休んでもいい日として、自分の心を守ることを優先しましょう。
妊活中に「またダメだった」と落ち込む日は、とてもつらいものです。
生理が来た日。
妊娠検査薬が陰性だった日。
判定日で結果が出なかった日。
体温が下がった日。
期待していた周期が終わった日。
頭では、妊活が一度でうまくいくとは限らないと分かっている。
でも、心は簡単には追いつきません。
「今度こそ」と思っていた。
少し期待していた。
体調の変化に敏感になっていた。
検索もしてしまった。
もし妊娠していたら、と想像してしまった。
だからこそ、生理が来たり、陰性の結果を見たりした時に、深く落ち込むのは自然なことです。
「またダメだった」と泣きたくなるのは、弱いからではありません。
それだけ真剣に妊活と向き合ってきたからです。
その日に無理に前向きになる必要はありません。
次の周期のことも、治療方針のことも、夫婦での話し合いも、少し落ち着いてからで大丈夫です。
この記事では、妊活中に「またダメだった」と落ち込む時の過ごし方、生理が来た日・陰性だった日の心の守り方、夫婦への伝え方、次に進む前に整理したいことを妊活フォーラム編集部が解説します。
妊活フォーラム編集部
妊活・不妊治療に向き合う夫婦の「仕事」「お金」「夫婦関係」「男性妊活」の悩みを、当事者目線で整理しています。医療的な判断ではなく、治療を続けるための生活上の工夫や考え方を中心に発信しています。
妊活中に「またダメだった」と落ち込むのは自然なこと
妊活中に「またダメだった」と落ち込むのは、自然な反応です。
毎月、少しずつ期待して、少しずつ不安になって、結果を待つ。
その繰り返しは、心に大きな負担をかけます。
期待していた分だけつらくなる
「期待しすぎないようにしよう」と思っていても、まったく期待しないで過ごすのは難しいものです。
排卵日を意識する。
タイミングを取る。
体温を確認する。
体調の変化を気にする。
生理予定日を数える。
妊娠検査薬を使うか迷う。
妊活では、結果が出るまでの間に、何度も気持ちが揺れます。
だから、生理が来た日や陰性だった日に落ち込むのは、それだけ期待していたからです。
期待した自分を責める必要はありません。
期待してしまうほど、真剣だったということです。
生理が来た日や陰性だった日は心が揺れやすい
生理が来た日や妊娠検査薬が陰性だった日は、心が大きく揺れやすい日です。
朝から何も手につかない。
仕事に行きたくない。
夫にどう伝えればいいか分からない。
誰にも会いたくない。
SNSを見たくない。
涙が出る。
そんな日があっても、おかしくありません。
結果を見た直後に、すぐ切り替える必要はありません。
落ち込む日があることを、自分に許してあげてください。
無理に前向きにならなくていい
妊活中は、「前向きに」「次に進もう」「諦めないで」という言葉がつらく感じることがあります。
もちろん、励ましの気持ちで言われることもあります。
でも、落ち込んだ直後に前向きになるのは簡単ではありません。
無理に明るく振る舞う必要はありません。
泣いてもいい。
何も考えられなくてもいい。
次の周期のことを考えられなくてもいい。
夫婦で話す気力がなくてもいい。
まずは、落ち込んでいる自分を責めないことが大切です。
落ち込んだ日にまずしていいこと
「またダメだった」と落ち込んだ日は、何かを頑張る日ではなく、自分の心を守る日と考えてもよいと思います。
次の治療や夫婦の話し合いは、少し落ち着いてからでも大丈夫です。
泣きたい時は泣いていい
泣きたい時は、泣いていいです。
「これくらいで泣いてはいけない」
「また落ち込んでしまった」
「もっと強くならなきゃ」
そう思う必要はありません。
妊活中の落ち込みは、ただの気分の問題ではありません。
期待、不安、焦り、孤独、疲れ、体調、仕事、夫婦関係など、いろいろなものが重なっています。
涙が出る時は、それだけ心が限界に近づいているサインかもしれません。
泣くことを我慢しすぎないでください。
その日に次の治療を考えなくていい
生理が来た日や陰性だった日は、すぐに次の治療を考えなければならない気がするかもしれません。
次の周期はどうするか。
病院に連絡するか。
薬はいつからか。
人工授精に進むか。
体外受精を考えるか。
もちろん、治療スケジュール上、早めの確認が必要な場合もあります。
ただ、気持ちが大きく落ち込んでいる日に、すべてを決めようとしなくても大丈夫です。
必要な連絡だけして、詳しいことは少し落ち着いてから考える。
それでも構いません。
SNSや妊娠報告から距離を置く
落ち込んだ日は、SNSから距離を置いても大丈夫です。
妊娠報告。
赤ちゃんの写真。
出産報告。
芸能人の妊娠ニュース。
妊活成功談。
普段なら受け止められる情報でも、「またダメだった」と感じている日は深く刺さることがあります。
見ないようにすることは、冷たいことではありません。
自分の心を守るための行動です。
その日は、SNSアプリを閉じる、通知を切る、妊活関連の検索をしないなど、自分を守る距離を取ってみましょう。
家事や予定を減らす
落ち込んだ日は、できる範囲で家事や予定を減らしてもよいと思います。
食事は簡単なもので済ませる。
掃除は明日にする。
買い物はネットスーパーにする。
人と会う予定をずらす。
無理に元気なふりをしない。
いつも通りできない日があっても大丈夫です。
心が落ち込んでいる時は、体も疲れやすくなります。
その日は、最低限で過ごすことを自分に許してあげましょう。
自分を責める検索をやめる
「またダメだった」と感じた時、原因を探して検索し続けてしまうことがあります。
何が悪かったのか。
タイミングがずれていたのか。
体に問題があるのか。
生活習慣が悪かったのか。
もっとできることがあったのか。
調べることで安心することもあります。
でも、落ち込んだ直後の検索は、自分を責める方向に向かいやすいです。
検索してさらに苦しくなるなら、その日はやめても大丈夫です。
分からないことは、次の診察で聞くメモにしておきましょう。
心を少し守る過ごし方
落ち込んだ日を、すぐに元気に変える方法はありません。
でも、心を少し守る過ごし方はあります。
小さなことでも、自分を追い込みすぎないための助けになります。
温かいものを飲む
落ち込んだ日は、温かいものを飲んでみましょう。
白湯、ハーブティー、カフェインレスのお茶、スープ、味噌汁など、体が少しゆるむものを選びます。
何か特別な効果を期待する必要はありません。
ただ、冷えた心と体を少し落ち着かせる時間として、温かいものを飲む。
それだけでも十分です。
早めに寝る
気持ちがつらい日は、早めに寝るのも一つの方法です。
夜は、考えごとが深くなりやすい時間です。
検索が止まらなくなる。
SNSを見て落ち込む。
夫婦の会話で傷つく。
「これからどうしよう」と考え続ける。
そんな夜は、答えを出そうとしなくていいです。
お風呂に入って、スマホを置いて、早めに布団に入る。
眠れなくても、横になって目を閉じるだけでも、体を休めることになります。
気持ちをメモに出す
言葉にできない気持ちは、メモに出してみましょう。
誰かに見せる必要はありません。
きれいに書く必要もありません。
- またダメだったのがつらい
- 期待していたから苦しい
- 夫に何て言えばいいか分からない
- 次の周期を考える元気がない
- 妊娠報告を見るのがしんどい
- 今日は何もしたくない
書き出すことで、頭の中でぐるぐるしていた気持ちが少し外に出ます。
解決しなくても大丈夫です。
まずは、自分の気持ちを否定せずに見える形にすることが大切です。
夫に一言だけ伝える
夫に結果を伝えるのがつらい時があります。
長く話す元気がない日もあります。
そんな時は、一言だけでも構いません。
今日、生理が来て落ち込んでいます。
今はまだ次のことを考えられないので、今日はそっとしておいてほしいです。
または、
陰性でした。
今日はかなりつらいので、話し合いは明日以降にしたいです。そばにいてくれるだけで助かります。
無理に説明しなくていいです。
「今はつらい」「今日は話せない」「そばにいてほしい」「一人にしてほしい」だけでも、十分な意思表示です。
妊活以外の時間を作る
落ち込んだ日は、妊活のことばかり考えてしまいます。
でも、少しだけ妊活以外の時間を作ることも大切です。
- 好きな動画を見る
- 音楽を聴く
- 短い散歩をする
- コンビニで好きな飲み物を買う
- 妊活と関係ない本を読む
- 映画やドラマを見る
気分転換をしたからといって、つらさが消えるわけではありません。
それでも、「妊活だけで一日が終わる」状態を少しゆるめることは、自分を守ることにつながります。
夫婦で話すのは少し落ち着いてからでいい
「またダメだった」と落ち込んだ日は、夫婦で話し合わなければと思うかもしれません。
でも、結果を知った直後は、感情が大きく動いています。
その日にすべてを話そうとしなくても大丈夫です。
判定日や生理が来た直後は話し合いに向かないこともある
判定日や生理が来た直後は、冷静に話し合うのが難しいことがあります。
言いたくないことを言ってしまう。
相手の言葉に傷つきやすくなる。
「もう無理」と思ってしまう。
夫婦で責め合いになる。
そんな時は、話し合いを少し先に延ばしても構いません。
大切な話ほど、落ち着いてから話した方がよい場合があります。
「今日は落ち込んでいる」とだけ伝える
夫にすべてを説明する元気がない時は、「今日は落ち込んでいる」とだけ伝えてもよいです。
たとえば、
今日は落ち込んでいるので、次の話は明日にしたいです。
または、
今日は何を言われてもつらく感じそうなので、少し休ませてください。
相手に分かってもらうために、全部を説明しようとしなくて大丈夫です。
今の自分の状態を短く伝えるだけでも、夫婦の衝突を減らせることがあります。
次の周期の話は日を改める
次の周期をどうするかは、大切な話です。
でも、落ち込んだ直後に無理に決める必要はありません。
話すなら、日を改めて、少し落ち着いてからにしましょう。
- 次も同じ方法で続けるか
- 通院ペースを変えるか
- 人工授精や体外受精に進むか
- 治療を一度休むか
- 仕事や家計の負担をどうするか
これらは、心が大きく揺れている日に決めるには重いテーマです。
「今日は休む」「次の話は明日以降」と決めることも、自分を守る方法です。
次に進む前に整理したいこと
少し落ち着いてきたら、次に進む前に今回の周期を振り返ってみましょう。
振り返る目的は、自分を責めることではありません。
次の周期をどう過ごすか、治療や生活の負担をどう調整するかを考えるためです。
今回の周期でつらかったこと
まず、今回の周期でつらかったことを書き出してみましょう。
- 排卵日を気にしすぎて疲れた
- タイミング法がプレッシャーだった
- 通院が多くて仕事との両立がつらかった
- 生理予定日前の検索が止まらなかった
- 夫婦の温度差がつらかった
- 治療費の不安が大きかった
- 妊娠報告を見て落ち込んだ
つらかったことを見える化すると、次に少し減らせる負担が見えてくることがあります。
次も同じペースで続けるか
妊活や不妊治療は、同じペースで続けることだけが正解ではありません。
次も同じ方法で進める。
通院ペースを調整する。
治療方針を医師に相談する。
少し休む。
夫婦で話し合う時間を作る。
選択肢はいくつかあります。
落ち込んだ直後は「もう無理」と感じるかもしれません。
少し落ち着いてから、自分の心と体の状態を見て考えましょう。
通院・仕事・治療費の負担
次に進む前に、通院、仕事、治療費の負担も確認しておきたいところです。
- 通院回数が多すぎないか
- 早退や遅刻が増えていないか
- 有給休暇が残っているか
- 治療費が家計を圧迫していないか
- 貯金が減る不安が大きくなっていないか
- 夫婦で治療費を共有できているか
妊活は、体だけでなく、仕事やお金にも影響します。
気持ちだけで乗り切ろうとしすぎると、後から苦しくなることがあります。
一度休む選択肢
「またダメだった」と落ち込むたびに、心が限界に近づくことがあります。
そんな時は、一度休む選択肢もあります。
治療を休むことは、諦めることとは限りません。
心を整えるため。
体を休めるため。
仕事を立て直すため。
夫婦で話すため。
治療費を整理するため。
休む理由はいろいろあります。
もちろん、年齢や治療状況によって、休むかどうかは慎重に考える必要があります。
迷う場合は、医師に相談しましょう。
大切なのは、「休んだら終わり」と決めつけないことです。
つらさが続く時は一人で抱え込まない
落ち込みが数日で少し和らぐこともあります。
一方で、つらさが長く続くこともあります。
その場合は、一人で抱え込まないことが大切です。
クリニックや相談窓口に話す
不妊治療をしているクリニックで、気持ちのつらさを相談できる場合があります。
医師、看護師、培養士、心理士、カウンセラーなど、相談できる人がいるか確認してみましょう。
また、自治体や公的機関に、不妊症・不育症に関する相談窓口が設けられている場合もあります。
治療のこと、夫婦のこと、仕事のこと、お金のことを一人で抱え込みすぎないようにしましょう。
カウンセリングを使う
妊活や不妊治療のつらさは、家族や友人に話しにくいことがあります。
そんな時は、カウンセリングを使うことも選択肢です。
カウンセリングは、心が弱い人のためだけのものではありません。
自分の気持ちを整理するため。
夫婦の話し合いをしやすくするため。
治療を続けるか休むかを考えるため。
泣ける場所を作るため。
そうした目的で使っても大丈夫です。
「もう無理」と感じる時は休んでいい
「もう無理」と感じる時があります。
その言葉が出てくる時は、心がかなり疲れているのかもしれません。
そんな時に、無理に次へ進もうとしなくて大丈夫です。
治療を続けるかどうかをすぐ決めなくてもいいです。
まずは、今日を過ごすことを優先してください。
眠る。
食べられるものを食べる。
仕事を休めるなら休む。
誰かに連絡する。
医療機関や相談窓口につながる。
「もう無理」と感じるほどつらい時は、一人で耐えなくていいです。
よくある質問
おかしくありません。妊活中は、期待していた分だけ、生理が来た時や陰性だった時に心が大きく揺れることがあります。泣いてしまうのは、弱いからではありません。その日は無理に前向きになろうとせず、休める範囲で自分を休ませてあげましょう。
すぐに考えられなくても大丈夫です。判定日や陰性だった直後は、心が大きく揺れている状態です。治療スケジュール上必要な連絡だけをして、詳しい方針は少し落ち着いてから医師や夫婦で相談しても構いません。
長く説明しなくても大丈夫です。「今日、生理が来て落ち込んでいます」「陰性でした。今日は話し合う元気がありません」など、一言だけでも構いません。今すぐ次の話をしたくない時は、「次のことは明日以降に話したい」と伝えてよいです。
落ち込んでいる日は、SNSや妊娠報告から距離を置いて大丈夫です。見ないようにすることは、冷たいことではありません。自分の心を守るための行動です。通知を切る、アプリを閉じる、妊活関連の検索を休むなど、自分に合う距離を取ってみましょう。
治療スケジュール上の確認が必要な場合は、医療機関に確認しましょう。ただし、気持ちの整理や夫婦の話し合いは、少し落ち着いてからでも大丈夫です。生理が来た日や陰性だった直後に、すべてを決めようとしなくても構いません。
それほど心が疲れているサインかもしれません。無理に次へ進もうとせず、まずは休むことを考えてもよいです。治療を一度休む、クリニックや相談窓口に話す、カウンセリングを使うなど、一人で抱え込まない方法を探しましょう。
まとめ：「またダメだった」と落ち込む日は、まず自分を責めない
妊活中に「またダメだった」と落ち込むのは、弱いからではありません。
生理が来た日、妊娠検査薬が陰性だった日、判定日で結果が出なかった日は、期待していた分だけ心が大きく揺れます。
その日に無理に前向きになる必要はありません。
泣いてもいい。
何も考えられなくてもいい。
次の周期のことをすぐに決められなくてもいい。
夫婦で話す元気がなくてもいい。
まずは、落ち込んでいる自分を責めないことが大切です。
落ち込んだ日は、次のように過ごしても構いません。
- 泣きたい時は泣く
- その日に次の治療を考えすぎない
- SNSや妊娠報告から距離を置く
- 家事や予定を減らす
- 自分を責める検索をやめる
- 夫には一言だけ伝える
- 温かいものを飲んで早めに休む
少し落ち着いてから、今回の周期でつらかったこと、次も同じペースで続けるか、通院・仕事・治療費の負担を整理しましょう。
つらさが続く時は、一人で抱え込まないでください。
クリニック、相談窓口、カウンセリング、信頼できる人の力を借りても大丈夫です。
妊活は、毎回すぐに前向きになれるものではありません。
「またダメだった」と感じる日があっても、あなたが弱いわけではありません。
今日は、休んでもいい日です。
